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走、跑、跳是與生俱來的本能，隨著運動風氣興盛，大多數人以健走、跑步作為養生健康的訓練途徑，智慧設備發達，每天一萬步、距離、卡路里讓你越走越跑越有成就跟心得;
但是，你走得正確？跑得正確嗎？
因為生活環境、設施與起居交通方式現代化，而讓本能動作失去以往的功能與協調，多少人脊柱、關節產生問題，多少人心肺耐力不足，走在路上十之八九走姿不正確。
筆者自幼習武，專長綜合格鬥後來還練了幾年的四百中欄，運動傷害纏身十餘年，從職業選手轉職做商場規劃與地產開發，除去童年人生就劃分為兩等份，十五年埋首訓練、十五年坐著畫規劃、逛街市調，走著走著曾經突然跪了下來，一般走個廿分鐘腰就像分離了不像是自己的。
檢查結果當然可想而知，腰椎三節椎間盤已磨損耗盡，頸椎有兩節也一樣的損害，後來還曾經昏厥頸椎壓迫性骨折，遍訪名醫，一般復健、針灸、整脊、火療。。。不見好轉，直到我讓一位老師按摩與氣功治療，因為我主修運動科學也就常常討論一些生理學和解剖動作學的想法，他直指我走路需要改正，後天的病因讓我產生現在走路的方式，而這方式讓我的病徵更加嚴重，也讓我一頭鑽進研究走路與跑步的動作改善的領域裡。
從改變走路姿勢開始，到現在馬拉松完成時間約莫330，每個月保持180K的跑量，參加三鐵，以往走路逛街是我最大的痛，現在陪家人逛街也正常了。
該怎麼走，你一定要知道！
首先讓我們先了解幾個基本走姿名詞
•正常的步頻(Cadence)
•步頻(Cadence)是指每分鐘行走的步數。一位成人正常行走本身沒有其他疾病的情況下，其步頻平均為116 steps/min。
•男生平均步頻為 121 steps/min。
•女生平均步頻為111 steps/min。
•正常的步幅(stride length)和步長(step length)
•步幅(Stride length):腳跟著地後經過一個步態循環(gait cycle)後。同一側的腳跟又著地，此長度我們稱為步幅(Stride length)，(ex:右腳著地-右腳再次著地)。正常的成年人的平均步幅為1.39m。通常男生(1.48m)會比女生(1.32m)來的大些許。
•步長(Step length):是指同側腳跟著地與對側腳跟著地的距離，通常是步幅的一半。(ex:右腳著地-左腳著地)。
•步態週期(Gait Cycle)
•步態週期是指在行走時，同一隻腳的腳跟接觸 (Heel contact) 到地面直到下一次同邊的腳跟又再次接觸到地面的瞬間，我們稱此為一個步態週期。
•針對步態週期我們可以再細分為幾個項目，例如：站立期(Stand Phase)以及擺盪期(Swing Phase)。其中站立期佔整個步態週期的百分之六十，而擺盪期佔整個步態週期的百分之四十。
姿勢與動作矯正，請期待下篇文章！
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